Trik – Trik Tidur di Suhu Yang Dingin

Trik – Trik Tidur di Suhu Yang Dingin


mengatasi dingin di gunungPada artikel sebelumnya telah dibahas tips-tips untuk menghadapi dan menghilangkan rasa dingin, di artikel kali ini saya akan share mengenai trik-trik tidur di keadaan bersuhu rendah.

Banyak dari para pendaki tahu bagaimana cara menghilangkan dingin sewaktu tidur dalam pendakian gunung. Antara lain adalah sebagai berikut; Baca lebih lanjut

Tips – Tips untuk Menghadapi dan Menghilangkan Rasa Dingin di Atas Gunung


Dingin di ketinggian

Dingin di ketinggian

Suhu dingin di ketinggian gunung berbeda dengan kondisi dingin di bawah, apalagi jika malam hari menjelang. Untuk beberapa gunung, suhu di atas gunung bisa mencapai 0 derajat celcius, dan suhu ekstrem di gunung sangat berbahaya bagi kita, jika kita tak pandai mengantisipasinya dengan baik. Dan biasanya jika kita dalam pendakian gunung, untuk sedikit meredakan rasa dingin, kita akan memakai jaket yang tebal dan membuat api unggun, tetapi apakah cara itu berkhasiat manjur? Baca lebih lanjut

Ulas Tuntas Bersama Dokter Prapti Mengenai Heart Rate Dan Aplikasinya Pada Kegiatan Mendaki


Beberapa saat yang lalu, ketika saya sedang tak ada kerjaan, saya iseng memantau Timeline di Twitter, kebetulan sekali ada bahasan menarik tentang detak jantung / HeartRate yang berhubungan dengan aktifitas luar lapangan.

Narasumber kali ini adalah Ibu dokter @Prapti_Heryani yang juga merupakan penggiat kegiatan alam bebas / outdoor activity yaitu mendaki gunung. Hastag kultwit beliau adalah #heartrate.

Secara garis besar, inilah isi dari kultwit tersebut, Semoga Info penting ini bisa bermanfaat terutama buat teman2 penggiat Outdoor.

Monggo disimak: Baca lebih lanjut

Kualitas Nutrisi Roti Gandum Dibanding Roti Tawar Biasa


Benarkah roti gandum lebih sehat dari roti tawar putih? Jika dinilai dari jumlah kalori, keduanya memiliki 70 kalori dalam setiap lembarnya. Namun, perbedaannya terletak pada jenis kalori yang Anda dapatkan.

Roti gandum atau whole wheat bread memiliki lebih banyak nutrisi penting. Sedangkan roti tawar biasa mendapat tambahan vitamin buatan dalam proses pengolahannya. Padahal, nutrisi terbaik diberikan oleh gandum asli, bukan karena tambahan vitamin buatan. Inilah kandungan nutrisi dalam selembar roti gandum. Baca lebih lanjut

Pentingnya Komponen Gizi Terhadap Kebutuhan Energi Saat Mendaki Gunung


Basal Metabolic Rate (BMR) energi minimal yang diperlulan tubuh dalam keadaan istirahat smpurna, berbaring tetap tidak tidur pada suhu 25° C (Darwin, 1988:7). Besarnya BMR seseorang dapat dihitung dengan mengalikan berat badan dengan 24 kalori (berat badan x 24 kalori).

Misal, Seorang pendaki gunung, dengan berat  60 kg, kebutuhan kalorinya:
» 60 kg x 24 kalori = 1.440 kalori (BMR) 125% x 1.440 (BMR) = 1.800 kalori.
» Total kebutuhan kalori/hari : 1.440 + 1.800 = 3.240 kalori/hari

Untuk aktifitas dialam terbuka jumlah kalori yang diperlukan seseorang berkisar 2500 s/d 3500 kalori per hari. Kebutuhan kalori pendaki laki2 & wanita berbeda krn wanita memiliki jaringan lemak bawah kulit yang lebih tebal sehingga pengeluaran proses tubuh lebih kecil. Bagi pendaki laki-laki dengan jenis aktivitas ringan 2.400 kalori, sedang 2.600 kalori dan berat 3.000 kalori. Sedangkan untuk pendaki wanita dengan jenis aktivitas ringan 2.000 kalori, sedang 2.400 kalori dan berat 2.600 kalori. Baca lebih lanjut